CARA MENGATASI INSOMNIA

Insomnia adalah salah satu dari 60 gangguan tidur. Insomnia hanyalah suatu gejala bukan penyakit, yang biasanya disebabkan oleh:

1. Stres
2. Depresi
3. Penggunaan zat-zat perangsang (kafein atau nikotin)
4. Alkohol
5. Perubahan lingkungan atau jadwal kerja
6. Penggunaan obat tidur dalam waktu lama
7. Masalah medis kronis
8. Insomnia perilaku, yaitu gejala yang timbul akibat kecemasan tidak bisa tidur nyenyak yang berlebihan dan berusaha terlampau keras untuk tidur. Kebanyakan orang ini akan tidur nyenyak apabila mereka berada di lingkungan tidurnya yang biasa.

Berikut cara mengatasi insomnia:

1. Tentukan dan jalankan ritual untuk pergi tidur
2. Hindari tidur sore dan petang.
3. Hindari olahraga berat sebelum tidur. Tapi olahraga ringan 4-6 jam sebelum tidur bisa bermanfaat.
4. Singkirkan perasaan risau pada siang hari
5. Mandilah dengan air hangat 1-2 jam sebelum tidur
6. Minumlah secangkir susu hangat, makan sedikit makanan ringan, hindari ngemil terlalu banyak, makan hidangan berat, atau minum alkohol sebelum tidur.
7. Jagalah agar lingkungan tidur anda gelap, sejuk, dan tenang. Bila perlu gunakan penutup mata.
8. Cobalah lakukan latihan relaksasi.
9. Hindari minuman yang mengandung kafein
10.Jangan merokok
11. Kalau masih tidak bisa tidur, bangunlah. Baarulah tidur lagi jika merasa lelah.
12.Buatlah sebuah buku harian perihal tidur anda. Seandainya setelah 1 atau 2 minggu masih tidak bisa tidur, konsultasilah ke dokter.

Sumber: Buku Pintar Perempuan (Sehat-Cantik-Ceria) (Novi Yuliana)